La manzanilla es, probablemente, la infusión más popular de los hogares españoles. Su sabor suave y sus propiedades para la digestión y el descanso la han convertido en un remedio tradicional que sigue vigente. En esta guía te explicamos qué dice la evidencia sobre la manzanilla, cómo prepararla correctamente y cuándo puede ayudarte.¿Qué es la manzanilla y qué contiene?La manzanilla común (Matricaria chamomilla) es una planta de la familia de las asteráceas cuyas flores secas se utilizan en infusión. Sus capítulos florales contienen aceites esenciales como el bisabolol y el camazuleno, además de flavonoides como la apigenina, responsables de buena parte de sus efectos calmantes y antiinflamatorios suaves.No debes confundirla con la manzanilla romana (Chamaemelum nobile), que se usa de...

El propóleo es una de esas sustancias naturales que llevan siglos en el botiquín tradicional. Las abejas lo elaboran a partir de resinas de árboles y yemas, y lo usan para sellar y proteger la colmena. Hoy el propóleo se consume en forma de extracto, spray, pastillas o cápsulas, sobre todo en los meses fríos. En esta guía te explicamos qué es, qué beneficios se le atribuyen, cómo tomarlo y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es el propóleo y de qué está hecho? El propóleo es una mezcla resinosa que contiene resinas vegetales (alrededor de la mitad de su composición), ceras, aceites esenciales y polen. Su color varía del amarillo al marrón oscuro según la flora de la...

La maca andina es una raíz que se cultiva desde hace siglos en las alturas de los Andes peruanos y que hoy se ha convertido en uno de los suplementos naturales más populares para quienes buscan más energía y vitalidad. Si te preguntas qué hay de cierto en sus propiedades, cómo tomarla y a quién le conviene, en esta guía práctica encontrarás una explicación clara y sin exageraciones. ¿Qué es la maca andina? La maca (Lepidium meyenii) es una planta de la familia de las crucíferas, la misma que el brócoli o la col. Se aprovecha su raíz, parecida a un pequeño rábano, que se consume tradicionalmente cocinada o en forma de harina. Existen variedades de color amarillo, rojo y...

El cardo mariano (Silybum marianum) es una de las plantas medicinales más utilizadas en Europa desde hace siglos para cuidar el hígado. Hoy se encuentra en forma de cápsulas, comprimidos y extractos estandarizados, y es uno de los suplementos más buscados por quienes quieren apoyar su digestión y su salud hepática. En esta guía te explicamos qué es, qué beneficios se le atribuyen, cómo tomarlo y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es el cardo mariano? Se trata de una planta de la familia de las asteráceas, originaria de la cuenca mediterránea y muy frecuente en España. Se reconoce por sus hojas con vetas blancas y su flor morada. La parte que se utiliza en suplementación son las semillas,...

El jengibre es una de las raíces más usadas del mundo, tanto en la cocina como en la medicina tradicional. Su sabor picante delata la presencia de gingeroles y shogaoles, compuestos que explican la mayor parte de sus efectos. En este artículo repasamos para qué sirve el jengibre, qué dice la evidencia, cómo dosificarlo y qué formas existen para incorporarlo a tu rutina. Qué es el jengibre y qué lo hace especial El jengibre (Zingiber officinale) es el rizoma de una planta tropical emparentada con la cúrcuma. Además de gingeroles, contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, aceites esenciales y compuestos antioxidantes. Fresco, seco, en polvo o en extracto, su perfil cambia ligeramente: el jengibre seco concentra más shogaoles, mientras...

La rhodiola rosea es una planta adaptógena que crece en zonas frías y montañosas de Europa y Asia, y que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional escandinava y rusa para combatir la fatiga. Hoy es uno de los suplementos más buscados por quienes sienten cansancio mental, estrés prolongado o falta de energía en el día a día. En esta guía te explicamos qué es, qué beneficios se le atribuyen, cómo tomarla y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es la rhodiola rosea y por qué se considera adaptógena? La rhodiola, también conocida como raíz dorada o raíz ártica, es una planta de la familia de las crasuláceas. Su raíz contiene compuestos activos como el rosavin, la...

El ginkgo biloba es uno de los extractos vegetales más conocidos del mundo y también uno de los más antiguos: el árbol del que procede lleva más de 200 millones de años en la Tierra. Hoy se utiliza sobre todo como suplemento para apoyar la memoria, la concentración y la circulación sanguínea. En esta guía te explicamos qué es, qué se sabe realmente sobre sus beneficios, cómo tomarlo y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es el ginkgo biloba? El ginkgo biloba (Ginkgo biloba L.) es un árbol originario de China. Los suplementos se elaboran a partir de un extracto estandarizado de sus hojas, que concentra dos grupos de compuestos activos: los flavonoides, con acción antioxidante, y los terpenolactonas...

La L-teanina es uno de los aminoácidos naturales más estudiados de los últimos años, y no es casualidad: se ha ganado un lugar destacado entre los suplementos para el estrés y la calma mental gracias a su capacidad de relajar sin producir somnolencia. Presente de forma natural en el té verde y en algunos hongos, este compuesto ha pasado de ser un curioso hallazgo de la ciencia japonesa a convertirse en uno de los ingredientes favoritos de quienes buscan gestionar mejor los momentos de tensión, mejorar su concentración o preparar el cuerpo para un sueño reparador. En este artículo te explicamos qué es la L-teanina, cómo actúa en el organismo, cuáles son sus beneficios respaldados por la evidencia y cómo...

A la hora de suplementar con omega 3, muchas personas se preguntan si es mejor optar por el clásico aceite de pescado o por las nuevas alternativas de omega 3 vegetal procedentes de algas. Ambas opciones aportan ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, pero no son exactamente iguales: se diferencian en su origen, en su composición y en cómo los aprovecha el organismo. En este artículo repasamos las claves para que puedas decidir, con criterio, cuál es el omega 3 más adecuado para tu situación. ¿Qué es el omega 3 y por qué lo necesitamos? El omega 3 es una familia de ácidos grasos poliinsaturados formada principalmente por tres tipos: el ácido alfa-linolénico (ALA),...

Cuando hablamos de salud digestiva solemos pensar primero en los probióticos, pero hay otro grupo de compuestos igual de importante y mucho menos conocido: los prebióticos. Sin ellos, ni siquiera los mejores probióticos del mundo podrían hacer bien su trabajo. En este artículo te explicamos qué son los prebióticos, en qué se diferencian de los probióticos, qué beneficios aportan a tu microbiota y cómo incorporarlos a tu día a día, ya sea a través de la alimentación o de un suplemento. ¿Qué son los prebióticos? Los prebióticos son un tipo de fibra vegetal que el cuerpo humano no puede digerir por sí solo, pero que sirve de alimento a las bacterias beneficiosas que viven en nuestro intestino. Cuando estas fibras...