La valeriana es una de las plantas medicinales más utilizadas en Europa para favorecer el sueño de forma natural. Si te cuesta conciliar el sueño, te despiertas varias veces por la noche o simplemente buscas una alternativa sin efectos secundarios a los somníferos convencionales, la valeriana puede convertirse en tu aliada. En este artículo te contamos qué es, cómo actúa en el organismo, qué dice la ciencia sobre sus beneficios y cómo tomarla correctamente para notar resultados. Qué es la valeriana y de dónde viene su efecto calmante La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta originaria de Europa y Asia cuya raíz se utiliza desde hace siglos por sus propiedades relajantes. Contiene una combinación de compuestos activos —ácidos valerénicos, valepotriatos...

Con el paso de los años, con la práctica deportiva intensa o simplemente por el desgaste natural del cartílago, muchas personas empiezan a notar molestias en las rodillas, las caderas o las manos. Ahí es donde entran en juego la glucosamina y condroitina, dos de los suplementos más utilizados en España para cuidar la salud articular. En este artículo te explicamos qué son, qué beneficios respaldan los estudios, cómo tomarlas correctamente y qué debes tener en cuenta antes de elegir un producto. ¿Qué son la glucosamina y la condroitina? La glucosamina es un compuesto que el propio organismo produce de forma natural y que forma parte del cartílago, el tejido que amortigua el roce entre los huesos en las articulaciones....

Si terminas las comidas con sensación de pesadez, hinchazón o digestiones lentas, puede que el problema no esté en lo que comes, sino en cómo tu cuerpo lo procesa. Ahí es donde entran en juego las enzimas digestivas: unas proteínas imprescindibles que descomponen los alimentos para que el organismo pueda absorber sus nutrientes. En este artículo te explicamos qué son, para qué sirven, qué síntomas indican que podrías necesitar un aporte extra y cómo elegir un buen suplemento de enzimas digestivas. ¿Qué son las enzimas digestivas y cómo funcionan? Las enzimas digestivas son moléculas que produce nuestro cuerpo —principalmente en el páncreas, el estómago y el intestino delgado— con una única misión: romper los alimentos en partículas lo bastante pequeñas...

El aceite de onagra es uno de los suplementos naturales más utilizados por las mujeres para acompañar los cambios hormonales a lo largo de la vida, desde el síndrome premenstrual hasta la menopausia. Extraído de las semillas de Oenothera biennis, una planta de flores amarillas originaria de América del Norte, este aceite destaca por su alto contenido en ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso omega-6 con propiedades poco frecuentes en la alimentación habitual. En este artículo repasamos qué es el aceite de onagra, para qué sirve, cómo tomarlo y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es el aceite de onagra y de dónde procede? El aceite de onagra se obtiene mediante prensado en frío de las semillas de la...

Los aceites esenciales llevan siglos utilizándose para cuidar el bienestar físico y emocional, y hoy siguen siendo uno de los recursos naturales más versátiles que existen. Ya sea para relajarte después de un día largo, mejorar la calidad del aire de tu casa o acompañar tu rutina de descanso, la aromaterapia con aceites esenciales ofrece una forma sencilla y natural de cuidarte. En este artículo te explicamos qué son, cuáles son los más populares y cómo usarlos de forma segura y eficaz. ¿Qué son los aceites esenciales y cómo se obtienen? Los aceites esenciales son extractos altamente concentrados que se obtienen de las flores, hojas, cortezas, raíces o cáscaras de determinadas plantas, normalmente mediante destilación por vapor de agua o...

El complejo de vitamina B es uno de los grupos de nutrientes más importantes para el funcionamiento diario del cuerpo, y sin embargo, uno de los más desconocidos. Interviene en la producción de energía, en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y en procesos tan variados como la formación de glóbulos rojos o la salud de la piel. En este artículo te explicamos qué es exactamente, qué vitaminas lo componen, quién puede beneficiarse de tomarlo como suplemento y cómo elegir la dosis adecuada. ¿Qué es el complejo de vitamina B? No se trata de una única vitamina, sino de un grupo de ocho vitaminas hidrosolubles que trabajan de forma coordinada en el organismo: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5...

El arándano rojo es uno de los remedios naturales más estudiados para cuidar la salud urinaria femenina. Conocido en inglés como cranberry, este pequeño fruto de sabor ácido se ha utilizado durante generaciones para prevenir las molestas infecciones de orina, y hoy la ciencia respalda buena parte de esa tradición popular. En este artículo te contamos qué es exactamente el arándano rojo, cómo actúa en el organismo, qué otros beneficios aporta y cómo tomarlo correctamente para notar sus efectos. ¿Qué es el arándano rojo y por qué se relaciona con la salud urinaria? El arándano rojo (Vaccinium macrocarpon) es una baya originaria de Norteamérica, rica en polifenoles y, en concreto, en un tipo de taninos llamados proantocianidinas de tipo A...

La vitamina K2 es uno de esos nutrientes de los que poco se habla, pero que resulta clave para que el calcio termine donde debe estar: en los huesos y los dientes, y no en las arterias. Aunque durante años la atención se ha centrado en la vitamina D3, cada vez más estudios señalan que sin suficiente vitamina K2 el organismo no aprovecha del todo los beneficios de esa vitamina D. En este artículo te contamos qué es, para qué sirve, dónde encontrarla y cómo elegir un buen suplemento. ¿Qué es la vitamina K2 y en qué se diferencia de la K1? La vitamina K no es una sola sustancia, sino una familia de compuestos liposolubles. La vitamina K1 (filoquinona)...

El selenio es uno de esos minerales que pasan desapercibidos hasta que empiezan a faltar. Se necesita en cantidades muy pequeñas, pero su papel es enorme: interviene en el funcionamiento de la tiroides, actúa como antioxidante y ayuda a que el sistema inmunitario responda como debe. En este artículo te contamos qué hace exactamente el selenio en el organismo, cuánta cantidad necesitas al día, en qué alimentos encontrarlo y cuándo tiene sentido recurrir a un suplemento. ¿Qué es el selenio y por qué lo necesita tu cuerpo? El selenio es un oligoelemento esencial, lo que significa que el cuerpo no puede fabricarlo por sí mismo y debe obtenerlo a través de la dieta. Se incorpora a un grupo de proteínas...

La L-carnitina es uno de los suplementos deportivos más populares en España, y no es casualidad: se le atribuyen beneficios tanto para el rendimiento físico como para la gestión de la grasa corporal. La L-carnitina es un compuesto que el propio cuerpo sintetiza a partir de dos aminoácidos, la lisina y la metionina, y que se encarga de transportar los ácidos grasos hasta las mitocondrias de las células, donde se transforman en energía. En este artículo repasamos qué es la L-carnitina, qué respalda la evidencia científica, qué dosis tomar y cómo incorporarla en tu rutina de entrenamiento de forma segura y eficaz. ¿Qué es la L-carnitina y cómo actúa en el organismo? La L-carnitina se produce de forma natural en...