El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo y, al mismo tiempo, uno de los que más escasea en la dieta actual. Interviene en más de 300 procesos bioquímicos: desde la producción de energía hasta la relajación muscular y el equilibrio del sistema nervioso. Si te sientes cansada, duermes mal o notas calambres frecuentes, puede que tu cuerpo te esté pidiendo más magnesio. En este artículo te contamos para qué sirve, qué tipos existen y cómo elegir el suplemento adecuado. ¿Qué es el magnesio y por qué el cuerpo lo necesita? El magnesio es un mineral esencial que participa en la síntesis de proteínas, la regulación de la glucosa en sangre, la contracción muscular y la...

La vitamina D3 es una de las pocas vitaminas que nuestro cuerpo puede fabricar por sí mismo, gracias a la exposición solar. Sin embargo, entre el 40% y el 60% de la población española presenta niveles insuficientes, especialmente en otoño e invierno. Esto ocurre porque pasamos gran parte del día en interiores, usamos protector solar y, a partir de cierta edad, la piel sintetiza vitamina D con menos eficacia. En este artículo te explicamos para qué sirve la vitamina D3, cómo detectar un déficit y qué dosis conviene tomar según tu situación.¿Qué es la vitamina D3 y por qué es tan importante?La vitamina D3, o colecalciferol, es la forma de vitamina D que el organismo produce al exponer la piel...

El ácido fólico en el embarazo es uno de los nutrientes más importantes para el desarrollo saludable del bebé, especialmente durante las primeras semanas de gestación. Muchas mujeres no saben que su papel es más decisivo antes de saber que están embarazadas, ya que el tubo neural del feto se forma en los primeros 28 días tras la concepción. En este artículo te explicamos qué es el ácido fólico, por qué es tan importante, cuándo empezar a tomarlo y qué dosis se recomienda según los organismos de salud. ¿Qué es el ácido fólico y por qué es esencial en el embarazo? El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9, un nutriente hidrosoluble necesario para la síntesis de...

Las vitaminas para el cabello y las uñas son uno de los temas de salud y belleza más buscados, y no es casualidad: la caída de cabello, las uñas quebradizas o el crecimiento lento suelen tener un origen nutricional que se puede corregir con los nutrientes adecuados. En este artículo repasamos qué vitaminas y minerales tienen respaldo científico real para fortalecer el cabello y las uñas, en qué dosis suelen tomarse y qué esperar de un suplemento antes de convertirlo en un hábito. ¿Por qué el cabello y las uñas reflejan tu estado nutricional? El cabello y las uñas están formados principalmente por queratina, una proteína cuya síntesis depende de varios micronutrientes: biotina, zinc, hierro, vitamina C y aminoácidos azufrados....

La creatina es, junto con la proteína, el suplemento deportivo más estudiado del mundo, con cientos de estudios científicos publicados a lo largo de más de tres décadas. Sin embargo, sigue rodeada de mitos que asustan a muchas personas antes de probarla: que es un esteroide, que daña los riñones, que solo sirve para culturistas o que hace retener agua de forma antiestética. En este artículo separamos lo que dice la evidencia científica de lo que es simplemente un rumor, para que puedas decidir con información real si la creatina tiene sentido para ti y tu rutina de entrenamiento.Qué es la creatina y cómo funcionaLa creatina es una molécula que el propio cuerpo produce de forma natural en el hígado,...

La cúrcuma es, sin duda, una de las especias más estudiadas de los últimos años. Más allá de su uso en la cocina, cada vez más personas se preguntan qué hay de cierto en sus famosas propiedades antiinflamatorias y cómo aprovecharlas realmente, ya sea a través de la dieta o de un suplemento de curcumina. En este artículo repasamos qué dice la evidencia científica, cómo tomar la cúrcuma de forma correcta y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es la cúrcuma y por qué se habla tanto de ella? La cúrcuma (Curcuma longa) es una raíz de la familia del jengibre, originaria del sur de Asia, que se utiliza desde hace siglos tanto en la cocina como en la...

La Coenzima Q10 es uno de los suplementos más valorados cuando se trata de energía celular y salud del corazón. Este compuesto, presente de forma natural en nuestro organismo, desempeña un papel clave en la producción de energía y en la protección de las células frente al estrés oxidativo. A medida que cumplimos años, sus niveles disminuyen de forma natural, lo que ha despertado un interés creciente por la suplementación con Coenzima Q10. En este artículo te explicamos qué es, para qué sirve, qué beneficios respaldan los estudios y cómo elegir el suplemento más adecuado para ti.¿Qué es la Coenzima Q10 y para qué sirve?La Coenzima Q10 (también conocida como ubiquinona) es una sustancia similar a una vitamina que se...

El hierro es uno de los minerales más importantes para nuestro organismo y, sin embargo, su déficit es una de las carencias nutricionales más extendidas, especialmente entre mujeres en edad fértil, deportistas y personas con dietas restrictivas. Cuando los niveles de hierro caen por debajo de lo necesario, el cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina, la proteína encargada de transportar oxígeno a través de la sangre, y aparece lo que conocemos como anemia ferropénica. En este artículo te explicamos cómo reconocer los síntomas del déficit de hierro, por qué se produce y qué puedes hacer para recuperar tus niveles de forma segura. ¿Qué es el déficit de hierro y por qué es tan común? El hierro interviene en funciones esenciales:...

Conciliar el sueño cada noche sin sobresaltos no siempre es sencillo, y cada vez más personas buscan infusiones para dormir mejor como alternativa natural antes de recurrir a otras soluciones. Las plantas relajantes llevan siglos usándose para calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso, y hoy la ciencia empieza a confirmar lo que la tradición ya sabía. En este artículo te explicamos qué infusiones funcionan realmente, cómo actúan y de qué forma puedes incorporarlas a tu rutina nocturna. ¿Por qué elegir infusiones para dormir mejor en vez de otras opciones? Una infusión relajante no sustituye a un buen hábito de sueño, pero sí puede ser un aliado valioso dentro de una rutina nocturna cuidada. A diferencia de...

El colágeno marino vs bovino es una de las comparaciones más buscadas por quienes quieren cuidar la piel, las articulaciones o recuperar masa muscular con la edad. Ambos tipos de colágeno hidrolizado se han popularizado en los últimos años, pero no son iguales: difieren en origen, tamaño de partícula, velocidad de absorción y perfil de aminoácidos. En este artículo te explicamos las diferencias reales entre el colágeno marino y el bovino para que elijas el que mejor se adapta a tus objetivos. ¿Qué es el colágeno y por qué se suplementa? El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano. Forma parte de la piel, los tendones, los ligamentos, los cartílagos y los huesos, y actúa como una...