La rhodiola rosea es una planta adaptógena que crece en zonas frías y montañosas de Europa y Asia, y que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional escandinava y rusa para combatir la fatiga. Hoy es uno de los suplementos más buscados por quienes sienten cansancio mental, estrés prolongado o falta de energía en el día a día. En esta guía te explicamos qué es, qué beneficios se le atribuyen, cómo tomarla y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es la rhodiola rosea y por qué se considera adaptógena? La rhodiola, también conocida como raíz dorada o raíz ártica, es una planta de la familia de las crasuláceas. Su raíz contiene compuestos activos como el rosavin, la...

El ginkgo biloba es uno de los extractos vegetales más conocidos del mundo y también uno de los más antiguos: el árbol del que procede lleva más de 200 millones de años en la Tierra. Hoy se utiliza sobre todo como suplemento para apoyar la memoria, la concentración y la circulación sanguínea. En esta guía te explicamos qué es, qué se sabe realmente sobre sus beneficios, cómo tomarlo y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es el ginkgo biloba? El ginkgo biloba (Ginkgo biloba L.) es un árbol originario de China. Los suplementos se elaboran a partir de un extracto estandarizado de sus hojas, que concentra dos grupos de compuestos activos: los flavonoides, con acción antioxidante, y los terpenolactonas...

La L-teanina es uno de los aminoácidos naturales más estudiados de los últimos años, y no es casualidad: se ha ganado un lugar destacado entre los suplementos para el estrés y la calma mental gracias a su capacidad de relajar sin producir somnolencia. Presente de forma natural en el té verde y en algunos hongos, este compuesto ha pasado de ser un curioso hallazgo de la ciencia japonesa a convertirse en uno de los ingredientes favoritos de quienes buscan gestionar mejor los momentos de tensión, mejorar su concentración o preparar el cuerpo para un sueño reparador. En este artículo te explicamos qué es la L-teanina, cómo actúa en el organismo, cuáles son sus beneficios respaldados por la evidencia y cómo...

A la hora de suplementar con omega 3, muchas personas se preguntan si es mejor optar por el clásico aceite de pescado o por las nuevas alternativas de omega 3 vegetal procedentes de algas. Ambas opciones aportan ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, pero no son exactamente iguales: se diferencian en su origen, en su composición y en cómo los aprovecha el organismo. En este artículo repasamos las claves para que puedas decidir, con criterio, cuál es el omega 3 más adecuado para tu situación. ¿Qué es el omega 3 y por qué lo necesitamos? El omega 3 es una familia de ácidos grasos poliinsaturados formada principalmente por tres tipos: el ácido alfa-linolénico (ALA),...

Cuando hablamos de salud digestiva solemos pensar primero en los probióticos, pero hay otro grupo de compuestos igual de importante y mucho menos conocido: los prebióticos. Sin ellos, ni siquiera los mejores probióticos del mundo podrían hacer bien su trabajo. En este artículo te explicamos qué son los prebióticos, en qué se diferencian de los probióticos, qué beneficios aportan a tu microbiota y cómo incorporarlos a tu día a día, ya sea a través de la alimentación o de un suplemento. ¿Qué son los prebióticos? Los prebióticos son un tipo de fibra vegetal que el cuerpo humano no puede digerir por sí solo, pero que sirve de alimento a las bacterias beneficiosas que viven en nuestro intestino. Cuando estas fibras...

La proteína vegetal se ha convertido en una de las opciones favoritas de quienes buscan cuidar su alimentación sin recurrir a productos de origen animal. Ya sea porque sigues una dieta vegana, tienes intolerancia a la lactosa o simplemente quieres diversificar tus fuentes de proteína, entender cómo funciona la proteína vegetal, qué tipos existen y cómo elegir el batido adecuado marca la diferencia entre notar resultados o quedarte a medias. En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber para incorporarla de forma inteligente a tu rutina diaria. ¿Qué es la proteína vegetal? La proteína vegetal es aquella que se extrae de fuentes como el guisante, el arroz, el cáñamo, la soja o mezclas de varias legumbres y cereales....

La espirulina es una de las microalgas más estudiadas del mundo de la nutrición, y cada vez más personas la incorporan a su dieta como complemento natural. Rica en proteína vegetal, antioxidantes y minerales, los beneficios de la espirulina van desde el apoyo a las defensas hasta un extra de energía en el día a día. En este artículo te contamos qué es exactamente, qué dice la evidencia sobre sus propiedades y cómo tomarla de forma correcta y segura. ¿Qué es la espirulina? La espirulina (cuyo nombre científico es Arthrospira platensis) es una cianobacteria de color azul-verdoso que crece de forma natural en lagos alcalinos de aguas cálidas, aunque hoy en día se cultiva de manera controlada para uso alimentario....

El magnesio es uno de los minerales más importantes del organismo y, paradójicamente, uno de los más deficitarios en la población española. Se calcula que más del 60% de los españoles no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio. En este artículo te explicamos para qué sirve el magnesio, qué síntomas provoca su déficit y cuál es el mejor suplemento según tus necesidades. ¿Para qué sirve el magnesio? El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. Entre sus funciones más importantes destacan: Producción de energía: el magnesio es esencial para la síntesis de ATP, la principal fuente de energía celular. Sin magnesio, las células no pueden producir energía de forma eficiente. Función muscular: regula la contracción y...

La vitamina A es uno de esos nutrientes de los que apenas se habla hasta que empiezan a fallar la vista con poca luz, la piel se reseca más de lo normal o los resfriados se repiten con demasiada frecuencia. Es una vitamina liposoluble esencial para la visión, la salud de la piel y las mucosas, y el buen funcionamiento del sistema inmunitario. En este artículo te contamos para qué sirve exactamente, qué diferencia hay entre el retinol y el betacaroteno, cuánta cantidad necesitas al día y cómo elegir un suplemento de calidad si tu alimentación no te aporta suficiente. ¿Qué es la vitamina A y qué funciones cumple en el cuerpo? La vitamina A no es una única sustancia,...

La equinácea es una de las plantas más utilizadas en Europa para ayudar al sistema inmunitario, especialmente cuando llegan los cambios de estación y las defensas bajan. Originaria de Norteamérica, esta planta de flores moradas lleva siglos empleándose en la medicina tradicional y hoy es uno de los suplementos naturales más recomendados para prevenir resfriados y acortar su duración. En este artículo te explicamos qué es la equinácea, qué beneficios respaldan los estudios, cuándo conviene tomarla y cómo hacerlo de forma correcta. Qué es la equinácea y cómo actúa sobre las defensas La equinácea (Echinacea purpurea, angustifolia o pallida, según la especie) es una planta perenne cuya raíz y parte aérea se utilizan para elaborar extractos, comprimidos e infusiones. Contiene...