La creatina es, junto con la proteína, el suplemento deportivo más estudiado del mundo, con cientos de estudios científicos publicados a lo largo de más de tres décadas. Sin embargo, sigue rodeada de mitos que asustan a muchas personas antes de probarla: que es un esteroide, que daña los riñones, que solo sirve para culturistas o que hace retener agua de forma antiestética. En este artículo separamos lo que dice la evidencia científica de lo que es simplemente un rumor, para que puedas decidir con información real si la creatina tiene sentido para ti y tu rutina de entrenamiento.Qué es la creatina y cómo funcionaLa creatina es una molécula que el propio cuerpo produce de forma natural en el hígado,...

La cúrcuma es, sin duda, una de las especias más estudiadas de los últimos años. Más allá de su uso en la cocina, cada vez más personas se preguntan qué hay de cierto en sus famosas propiedades antiinflamatorias y cómo aprovecharlas realmente, ya sea a través de la dieta o de un suplemento de curcumina. En este artículo repasamos qué dice la evidencia científica, cómo tomar la cúrcuma de forma correcta y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es la cúrcuma y por qué se habla tanto de ella? La cúrcuma (Curcuma longa) es una raíz de la familia del jengibre, originaria del sur de Asia, que se utiliza desde hace siglos tanto en la cocina como en la...