La creatina es, junto con la proteína, el suplemento deportivo más estudiado del mundo, con cientos de estudios científicos publicados a lo largo de más de tres décadas. Sin embargo, sigue rodeada de mitos que asustan a muchas personas antes de probarla: que es un esteroide, que daña los riñones, que solo sirve para culturistas o que hace retener agua de forma antiestética. En este artículo separamos lo que dice la evidencia científica de lo que es simplemente un rumor, para que puedas decidir con información real si la creatina tiene sentido para ti y tu rutina de entrenamiento.Qué es la creatina y cómo funcionaLa creatina es una molécula que el propio cuerpo produce de forma natural en el hígado,...

La cúrcuma es, sin duda, una de las especias más estudiadas de los últimos años. Más allá de su uso en la cocina, cada vez más personas se preguntan qué hay de cierto en sus famosas propiedades antiinflamatorias y cómo aprovecharlas realmente, ya sea a través de la dieta o de un suplemento de curcumina. En este artículo repasamos qué dice la evidencia científica, cómo tomar la cúrcuma de forma correcta y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es la cúrcuma y por qué se habla tanto de ella? La cúrcuma (Curcuma longa) es una raíz de la familia del jengibre, originaria del sur de Asia, que se utiliza desde hace siglos tanto en la cocina como en la...

La Coenzima Q10 es uno de los suplementos más valorados cuando se trata de energía celular y salud del corazón. Este compuesto, presente de forma natural en nuestro organismo, desempeña un papel clave en la producción de energía y en la protección de las células frente al estrés oxidativo. A medida que cumplimos años, sus niveles disminuyen de forma natural, lo que ha despertado un interés creciente por la suplementación con Coenzima Q10. En este artículo te explicamos qué es, para qué sirve, qué beneficios respaldan los estudios y cómo elegir el suplemento más adecuado para ti.¿Qué es la Coenzima Q10 y para qué sirve?La Coenzima Q10 (también conocida como ubiquinona) es una sustancia similar a una vitamina que se...

El hierro es uno de los minerales más importantes para nuestro organismo y, sin embargo, su déficit es una de las carencias nutricionales más extendidas, especialmente entre mujeres en edad fértil, deportistas y personas con dietas restrictivas. Cuando los niveles de hierro caen por debajo de lo necesario, el cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina, la proteína encargada de transportar oxígeno a través de la sangre, y aparece lo que conocemos como anemia ferropénica. En este artículo te explicamos cómo reconocer los síntomas del déficit de hierro, por qué se produce y qué puedes hacer para recuperar tus niveles de forma segura. ¿Qué es el déficit de hierro y por qué es tan común? El hierro interviene en funciones esenciales:...

Conciliar el sueño cada noche sin sobresaltos no siempre es sencillo, y cada vez más personas buscan infusiones para dormir mejor como alternativa natural antes de recurrir a otras soluciones. Las plantas relajantes llevan siglos usándose para calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso, y hoy la ciencia empieza a confirmar lo que la tradición ya sabía. En este artículo te explicamos qué infusiones funcionan realmente, cómo actúan y de qué forma puedes incorporarlas a tu rutina nocturna. ¿Por qué elegir infusiones para dormir mejor en vez de otras opciones? Una infusión relajante no sustituye a un buen hábito de sueño, pero sí puede ser un aliado valioso dentro de una rutina nocturna cuidada. A diferencia de...

El colágeno marino vs bovino es una de las comparaciones más buscadas por quienes quieren cuidar la piel, las articulaciones o recuperar masa muscular con la edad. Ambos tipos de colágeno hidrolizado se han popularizado en los últimos años, pero no son iguales: difieren en origen, tamaño de partícula, velocidad de absorción y perfil de aminoácidos. En este artículo te explicamos las diferencias reales entre el colágeno marino y el bovino para que elijas el que mejor se adapta a tus objetivos. ¿Qué es el colágeno y por qué se suplementa? El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano. Forma parte de la piel, los tendones, los ligamentos, los cartílagos y los huesos, y actúa como una...

Cada vez más estudios apuntan a que los probióticos y microbiota intestinal no solo afectan a la digestión, sino también al estado de ánimo, la concentración y las defensas. El intestino alberga billones de microorganismos que se comunican constantemente con el cerebro a través de lo que los científicos llaman el eje intestino-cerebro. Entender esta conexión ayuda a tomar decisiones más informadas sobre la alimentación y la suplementación diaria. ¿Qué son los probióticos y la microbiota intestinal? La microbiota intestinal es el conjunto de bacterias, hongos y otros microorganismos que viven en el intestino, especialmente en el colon. Esta comunidad microbiana participa en la digestión de fibra, la síntesis de algunas vitaminas y la regulación del sistema inmunitario. Los probióticos...

El zinc para las defensas es uno de los suplementos más recomendados en otoño e invierno, pero su papel en el organismo va mucho más allá de la temporada de resfriados. Este mineral traza es esencial para más de 300 enzimas, participa en la síntesis de proteínas, la cicatrización y, sobre todo, en el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. En este artículo te explicamos qué es el zinc, cómo actúa en tus defensas, en qué alimentos se encuentra y cómo suplementarlo de forma segura y eficaz. ¿Qué es el zinc y por qué lo necesita tu cuerpo? El zinc es un mineral traza (oligoelemento) que el organismo no puede sintetizar ni almacenar en grandes cantidades, por lo que debe obtenerse...

La vitamina C es uno de los nutrientes más conocidos y estudiados del mundo. Presente en frutas y verduras, es esencial para el buen funcionamiento del organismo y uno de los suplementos más demandados en España. Pero ¿sabes realmente cuáles son sus beneficios, qué dosis necesitas y cuándo es mejor tomarla? En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre la vitamina C. ¿Qué es la vitamina C y por qué es tan importante? La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble que el cuerpo humano no puede producir por sí solo. Esto significa que debemos obtenerla a través de la alimentación o la suplementación. Actúa como un potente antioxidante y es cofactor en...

La vitamina B12 es uno de los nutrientes más críticos para quienes siguen una dieta vegana o vegetariana. A diferencia de otros nutrientes, la B12 prácticamente no se encuentra en alimentos de origen vegetal, lo que convierte la suplementación en una necesidad real —no un simple complemento—. Si eres vegano o vegetariano y todavía no te has planteado cómo cubres este nutriente, sigue leyendo. ¿Qué es la vitamina B12 y para qué sirve? La vitamina B12 (también conocida como cobalamina) es una vitamina hidrosoluble esencial para el funcionamiento del sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN. El organismo no puede producirla por sí solo: necesita obtenerla de fuentes externas, principalmente alimentos de origen animal como...