Suplementos de Magnesio — Comprar Online en España

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. Su déficit es muy común en la población española debido al empobrecimiento del suelo agrícola y la dieta moderna, y se manifiesta con cansancio, calambres musculares, insomnio, ansiedad e irritabilidad. No todos los tipos de magnesio son iguales: la elección del formato adecuado marca la diferencia en su absorción y tolerancia digestiva.

¿Para qué sirve el magnesio?

• Reduce el cansancio y la fatiga: el magnesio es clave en la producción de energía celular (ATP).
• Calambres y función muscular: esencial para la contracción y relajación muscular. Su déficit es una causa frecuente de calambres, especialmente nocturnos.
• Sistema nervioso: contribuye al equilibrio emocional, reduce el nerviosismo y la ansiedad.
• Sueño: favorece la relajación muscular y nerviosa, mejorando la calidad del descanso.
• Huesos y dientes: trabaja junto al calcio y la vitamina D3 para mantener huesos fuertes.
• Control del azúcar: participa en el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

Tipos de magnesio: ¿cuál es el mejor?

• Bisglicinato de magnesio: la forma más biodisponible y mejor tolerada. No produce efecto laxante. Ideal para uso continuado.
• Citrato de magnesio: buena absorción y efecto suavemente laxante. Útil en casos de estreñimiento.
• Malato de magnesio: especialmente indicado para la fatiga muscular y la fibromialgia.
• Óxido de magnesio: menor biodisponibilidad, frecuentemente causa molestias digestivas. No recomendado.

¿Quién necesita suplementar magnesio?

• Personas con calambres musculares frecuentes o tensión muscular
• Quienes sufren fatiga crónica o falta de energía
• Personas con estrés elevado o dificultades para dormir
• Deportistas con mayor demanda de magnesio por el ejercicio intenso
• Personas mayores de 50 años con menor absorción mineral
• Quienes consumen alcohol, diuréticos o determinados medicamentos que reducen el magnesio

¿Qué dosis de magnesio necesito?

La dosis diaria recomendada es de 300-400 mg de magnesio elemental. Para corregir un déficit, se pueden utilizar dosis de hasta 600 mg bajo supervisión. Es importante mirar el contenido de magnesio elemental en la etiqueta, no solo el peso total de la sal de magnesio.

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