La creatina es, junto con la proteína, el suplemento deportivo más estudiado del mundo, con cientos de estudios científicos publicados a lo largo de más de tres décadas. Sin embargo, sigue rodeada de mitos que asustan a muchas personas antes de probarla: que es un esteroide, que daña los riñones, que solo sirve para culturistas o que hace retener agua de forma antiestética. En este artículo separamos lo que dice la evidencia científica de lo que es simplemente un rumor, para que puedas decidir con información real si la creatina tiene sentido para ti y tu rutina de entrenamiento.Qué es la creatina y cómo funcionaLa creatina es una molécula que el propio cuerpo produce de forma natural en el hígado,...

La cúrcuma es, sin duda, una de las especias más estudiadas de los últimos años. Más allá de su uso en la cocina, cada vez más personas se preguntan qué hay de cierto en sus famosas propiedades antiinflamatorias y cómo aprovecharlas realmente, ya sea a través de la dieta o de un suplemento de curcumina. En este artículo repasamos qué dice la evidencia científica, cómo tomar la cúrcuma de forma correcta y qué precauciones conviene tener en cuenta. ¿Qué es la cúrcuma y por qué se habla tanto de ella? La cúrcuma (Curcuma longa) es una raíz de la familia del jengibre, originaria del sur de Asia, que se utiliza desde hace siglos tanto en la cocina como en la...

La Coenzima Q10 es uno de los suplementos más valorados cuando se trata de energía celular y salud del corazón. Este compuesto, presente de forma natural en nuestro organismo, desempeña un papel clave en la producción de energía y en la protección de las células frente al estrés oxidativo. A medida que cumplimos años, sus niveles disminuyen de forma natural, lo que ha despertado un interés creciente por la suplementación con Coenzima Q10. En este artículo te explicamos qué es, para qué sirve, qué beneficios respaldan los estudios y cómo elegir el suplemento más adecuado para ti.¿Qué es la Coenzima Q10 y para qué sirve?La Coenzima Q10 (también conocida como ubiquinona) es una sustancia similar a una vitamina que se...

El hierro es uno de los minerales más importantes para nuestro organismo y, sin embargo, su déficit es una de las carencias nutricionales más extendidas, especialmente entre mujeres en edad fértil, deportistas y personas con dietas restrictivas. Cuando los niveles de hierro caen por debajo de lo necesario, el cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina, la proteína encargada de transportar oxígeno a través de la sangre, y aparece lo que conocemos como anemia ferropénica. En este artículo te explicamos cómo reconocer los síntomas del déficit de hierro, por qué se produce y qué puedes hacer para recuperar tus niveles de forma segura. ¿Qué es el déficit de hierro y por qué es tan común? El hierro interviene en funciones esenciales:...

Conciliar el sueño cada noche sin sobresaltos no siempre es sencillo, y cada vez más personas buscan infusiones para dormir mejor como alternativa natural antes de recurrir a otras soluciones. Las plantas relajantes llevan siglos usándose para calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso, y hoy la ciencia empieza a confirmar lo que la tradición ya sabía. En este artículo te explicamos qué infusiones funcionan realmente, cómo actúan y de qué forma puedes incorporarlas a tu rutina nocturna. ¿Por qué elegir infusiones para dormir mejor en vez de otras opciones? Una infusión relajante no sustituye a un buen hábito de sueño, pero sí puede ser un aliado valioso dentro de una rutina nocturna cuidada. A diferencia de...

El colágeno marino vs bovino es una de las comparaciones más buscadas por quienes quieren cuidar la piel, las articulaciones o recuperar masa muscular con la edad. Ambos tipos de colágeno hidrolizado se han popularizado en los últimos años, pero no son iguales: difieren en origen, tamaño de partícula, velocidad de absorción y perfil de aminoácidos. En este artículo te explicamos las diferencias reales entre el colágeno marino y el bovino para que elijas el que mejor se adapta a tus objetivos. ¿Qué es el colágeno y por qué se suplementa? El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano. Forma parte de la piel, los tendones, los ligamentos, los cartílagos y los huesos, y actúa como una...

Cada vez más estudios apuntan a que los probióticos y microbiota intestinal no solo afectan a la digestión, sino también al estado de ánimo, la concentración y las defensas. El intestino alberga billones de microorganismos que se comunican constantemente con el cerebro a través de lo que los científicos llaman el eje intestino-cerebro. Entender esta conexión ayuda a tomar decisiones más informadas sobre la alimentación y la suplementación diaria. ¿Qué son los probióticos y la microbiota intestinal? La microbiota intestinal es el conjunto de bacterias, hongos y otros microorganismos que viven en el intestino, especialmente en el colon. Esta comunidad microbiana participa en la digestión de fibra, la síntesis de algunas vitaminas y la regulación del sistema inmunitario. Los probióticos...

Zinc for immunity is one of the most recommended supplements in autumn and winter, but its role in the body goes far beyond cold season. This trace mineral is essential for over 300 enzymes, participates in protein synthesis, wound healing, and, above all, the proper functioning of the immune system. In this article, we explain what zinc is, how it works in your defenses, which foods contain it, and how to supplement it safely and effectively. What is zinc and why does your body need it? Zinc is a trace mineral (trace element) that the body cannot synthesize or store in large quantities, so it must be obtained continuously through diet or supplementation. It is present in virtually all cells...

Vitamin C is one of the most well-known and studied nutrients in the world. Found in fruits and vegetables, it is essential for the proper functioning of the body and one of the most in-demand supplements in Spain. But do you really know its benefits, what dosage you need, and when is the best time to take it? In this article, we'll tell you everything you need to know about vitamin C. What is vitamin C and why is it so important? Vitamin C, also known as ascorbic acid, is a water-soluble vitamin that the human body cannot produce on its own. This means we must obtain it through food or supplementation. It acts as a powerful antioxidant and is...

Vitamin B12 is one of the most critical nutrients for those following a vegan or vegetarian diet. Unlike other nutrients, B12 is virtually absent from plant-based foods, making supplementation a real necessity—not just a mere complement. If you are vegan or vegetarian and have not yet considered how you are meeting your needs for this nutrient, read on. What is vitamin B12 and what is it used for? Vitamin B12 (also known as cobalamin) is a water-soluble vitamin essential for the functioning of the nervous system, the formation of red blood cells, and DNA synthesis. The body cannot produce it on its own; it needs to obtain it from external sources, mainly animal products such as meat, fish, eggs, and...